La hora a la que deberías dormir según tu edad y tu hora de despertar

No siempre es fácil saber a hora correcta de irse a la cama, aunque intuyamos que probablemente debería ser más pronto. Por suerte, la ciencia, una vez más, tiene la respuesta. Te la contamos.

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La hora en que nos despertamos no suele cambiar demasiado (excepto los fines de semana), ya sea porque tenemos alarmas o porque nuestro cuerpo se levante de manera natural.

Pero la hora de acostarse puede fluctuar, sobre todo con la situación actual, ya que es más fácil quedarse hasta las tantas si no se tiene una hora fija de levantarse por obligación.

De acuerdo a la Fundación Nacional del Sueño, aquí está la cantidad de horas que necesitas por noche dependiendo de la edad que tengas.

  • Desde el nacimiento hasta los 3 meses: 14h a 17h
  • de 4 a 11 meses: 12h a 15h
  • de 1 a 2 años: 11h a 14h
  • de 3 a 5 años: 10h a 13h
  • de 6 a 13 años: de 9h a 11h
  • de 14 a 17 años: 8h a 10h
  • de 18 a 64 años: 7h a 9h
  • a partir de los 65 años: 7h a 8h

¿A qué hora debo ir a la cama?

La revista de salud Healthline ha hecho unos cálculos para ayudarte a encontrar la hora ideal de irse a la cama según tu ciclo de sueño. Tiene en cuenta el tiempo que tardas en levantarte, si duermes 7 o 9 horas por noche y los 15 minutos mínimos para dormirte. La primera hora se calcula en base a ciclos de sueño de 90 minutos y el número de ciclos por noche (5 o 6).

  • Si te levantas a las 4 de la mañana: tendrás que acostarte entre las 18 h 45 et 20 h 15
  • Si te levantas a las 5 de la mañana: tienes que acostarte entre las 19 h 45 et 21 h 15
  • Si te levantas a las 6 de la mañana: tendrás que acostarte entre las 20 h 45 et 22 h 15
  • si te levantas a las 7 de la mañana: tendrás que acostarte entre las 21 h 45 et 23 h 15
  • Si te levantas a las 8 de la mañana: tienes que acostarte entre las 22 h 45 et 00 h 15
  • Si te levantas a las 9 de la mañana: tienes que acostarte entre las 23 h 45 et 01 h 15

El ciclo de sueño (que tarda 90 minutos) puede ser interrumpido, especialmente durante el invierno, cuando los días se acortan. Otros factores pueden perturbar el sueño, como el consumo de la cafeína, teína o el alcohol poco antes de acostarse.

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