Ejercicio de musculación pectorales/tríceps: Cómo hacer flexiones hindú, correctamente en vídeo
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Ejercicio de musculación pectorales/tríceps: Cómo hacer flexiones hindú, correctamente en vídeo

Escrito por Antonio Lucas
Última modificación

Si quieres trabajar los pectorales y los tríceps con un único ejercicio, tienes que probar las flexiones hindú. Exclusivomen te descubre cómo ejecutar a la perfección esta variante de las flexiones clásicas.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Adopta una posición de inicio en V invertida.

2. Separa ligeramente las piernas.

3. Al bajar, el torso debe rozar el suelo.

4. Estira la espalda tanto como puedas.

5. Repite el proceso tantas veces como sea necesario.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: pectorales.

Músculos secundarios ejercitados: tríceps.

Número de repeticiones y de series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 5 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 7 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 10 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: hacer el movimiento lentamente controlando la bajada y la vuelta a la posición inicial.


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