Ejercicio de musculación pectorales: Cómo hacer flexiones en escalera, correctamente en vídeo
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Ejercicio de musculación pectorales: Cómo hacer flexiones en escalera, correctamente en vídeo

Escrito por Antonio Lucas
Última modificación

¿Quieres perfeccionar tu entrenamiento haciendo hincapié en los pectorales y los bíceps? Exclusivomen te propone otra forma de hacer flexiones. Este vídeo tutorial te enseñará a hacer flexiones en escalera, variante de las flexiones clásicas para trabajar los pectorales y los bíceps.

Sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Colocate en posición de flexiones clásicas, sólo tendrás que mover los brazos. El resto del cuerpo deberá permanecer fijo y recto, alineado con el soporte.

2. Desciende lentamente, parándote a unos centímetros del suelo.

3. Coloca una mano sobre el soporte, acto seguido, la otra.

4. Vuelve a poner las manos sobre el suelo, una a una.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: pectoral mayor, pectoral menor.

Músculos secundarios ejercitados: tríceps, deltoides anterior.

Número de repeticiones y de series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 15 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: Ve subiendo la velocidad para aumentar la eficacia. Marca el movimiento de bajada para hacer trabajar más a los músculos. Por último, mantén la espalda recta, para que únicamente trabajen los pectorales y los bíceps.


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