Ejercicio de musculación pectorales: Cómo hacer flexiones declinadas correctamente, en vídeo
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Ejercicio de musculación pectorales: Cómo hacer flexiones declinadas correctamente, en vídeo

Escrito por Antonio Lucas
Última modificación

¿Quieres muscular tus pectorales con las flexiones declinadas pero no sabes cómo hacerlas? Exclusivomen te descubre cómo conseguir unos pectorales de acero.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Coloca las manos al nivel del torso.

2. Desciende hasta las manos.

3. Coloca los pies sobre dos sillas, apoyados sobre las punteras.

4. Mantén la espalda recta.

5. Repite el proceso tantas veces como sea necesario.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: pectorales.

Músculos secundarios ejercitados: tríceps.

Número de repeticiones y de series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 7 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 10 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: contraer el vientre durante el ejercicio para mantener la espalda recta.


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