Ejercicio de musculación pectorales: Cómo hacer flexiones con una mano correctamente, en vídeo
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Ejercicio de musculación pectorales: Cómo hacer flexiones con una mano correctamente, en vídeo

Escrito por Antonio Lucas
Última modificación

¿Quieres trabajar tus pectorales? Aprende cómo hacer flexiones con una mano, el mejor ejercicio para trabajar los pectorales, reforzar los hombros y los tríceps. Exclusivomen te explica cómo realizar flexiones con una mano, el mejor ejercicio para tener un cuerpo de ensueño.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Apóyate sobre una sola mano.

2. Flexiona el brazo del lado de la pierna extendida.

3. Separa bien las piernas.

4. Baja como en las flexiones clásicas.

5. Haz el movimiento por el otro lado.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: pectorales, oblicuos.

Músculos secundarios ejercitados: abdominales, tríceps, hombros.

Número de repeticiones y de series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 5 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 7 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 10 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: Junta las piernas para una mayor eficacia.


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