Ejercicio de musculación pectorales: Cómo hacer flexiones con aplauso correctamente, en vídeo
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Ejercicio de musculación pectorales: Cómo hacer flexiones con aplauso correctamente, en vídeo

¿Quieres saber como trabajar tus pectorales? Las flexiones con aplauso son una buena manera de reforzar tus pectorales. Exclusivomen te explica cómo hacer a la perfección las flexiones con aplauso, variante eficaz de las flexiones clásicas.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Colocate en la misma posición que para las flexiones clásicas.

2. Desciende como en un flexión clásica.

3. Para subir empuja enérgicamente con los brazos.

4. Da una palmada antes de caer.

5. Repite el movimiento tantas veces como sea necesario.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: pectoral mayor, pectoral menor.

Músculos secundarios ejercitados: tríceps.

Número de repeticiones y de series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 7 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 10 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 12 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: Controla la bajada amortiguando el golpe para evitar lesiones.

Escrito por Antonio Lucas
Última modificación

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