Ejercicio de musculación pectorales: Cómo hacer flexiones con 3 sillas, correctamente en vídeo
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Ejercicio de musculación pectorales: Cómo hacer flexiones con 3 sillas, correctamente en vídeo

¿Buscas un ejercicio con el que trabajar los pectorales y los hombros al mismo tiempo? Descubre cómo hacer flexiones con 3 sillas, variante de las flexiones clásicas, el ejercicio perfecto para muscular tus hombros y pectorales. Exclusivomen te explica cómo realizar este ejercicio que reforzará tu tren superior.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Colocate en posición para hacer flexiones, con una mano en cada silla y los pies en otra.

2. Las manos deben estar ligeramente más separadas que el nivel de los hombros.

3. Desciende el torso por debajo del nivel del las sillas.

4. Mantén los pies juntos durante el ejercicio y apoyados sobre las punteras.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: pectorales.

Músculos secundarios ejercitados: hombros.

Número de repeticiones y de series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 7 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 10 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 15 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: para una mayor dificultad, coloca los pies a mayor altura.

Escrito por Antonio Lucas
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