¿Qué bebidas hay que tomar antes, durante y después del entrenamiento?

La hidratación es el mejor aliado del entrenamiento pero, ¿qué cosas hay que beber en cada momento? Antes, es evidente que hay que apostar por el agua. Consúmela sin moderación, incluso cuando no tengas sed. Con sólo una falta del 2% de agua, tus capacidades descenderán por lo menos un 20%. Durante, apuesta por las bebidas isotónicas. Éstas permiten retrasar la aparición del cansancio y ahorrar glucógeno. 30 minutos después del entrenamiento, opta por un lácteo. Éstos son ricos en proteínas rápidas (lactoserum) y lentas (caseína), que mejora la recuperación muscular.

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