Un truco genial para que los bíceps crezcan aún más

Un truco genial para que los bíceps crezcan aún más

Aquí tienes un truco muy sencillo que debes hacer cuando realices las series de Curls.

Cuando hablamos de bíceps, lo hacemos del músculo de la región anterior del brazo, el que permite la movilidad del mismo y hace posible la flexión del codo junto con otros músculos.  El bíceps femoral es unos de los músculos que se encuentra en la parte posterior de la pierna. Al estar situados en ambas piernas también suelen llamarse femorales. Estos se componen de dos partes la cabeza larga, que se une con la parte inferior y superior de la cadera y la cabeza corta, que está enlazada con el fémur.  Pero ¿en cuánto tiempo crecen los bíceps? En realidad debemos saber que no hay una velocidad determinada para crecer. Sin embargo, los cambios cuando se están ejercitando los bíceps empiezan a notarse a partir de la 4 o 6 semana. Para ello se tienen que hacer ejercicios para bíceps específicos como: -Remo invertido con agarre prono: este consiste en poner una barra a la altura de la cintura. Sitúate formando una línea recta de la cabeza  a los tobillos, apoyando los talones en el suelo. Después, tira con los brazos para llevar el pecho a la barra,  aguantando unos segundos y haz 5 repeticiones rápidas y descansa 10 segundos y vuelve a hacerlo hasta que hayas hecho 10 series. -Remo invertido con agarre supino: vuelve a colocar la barra a la altura de la cintura y agárrate a ella por debajo con los brazos extendidos, formando otra vez una línea recta de la misma forma que la anterior. Vuelve a tirar con los brazos para levantar el pecho hasta la barra y aguanta ahí durante 5 segundos, haciendo 5 repeticiones rápidas y descansa 10 segundos y descansa y así sucesivamente. Otra buena opción es el curl de biceps son los ejercicios que implican el trabajo de este musculo los cuales incluyen en muchos casos las flexiones de brazos o los giros de muñecas. Para ganar fuerza y masa muscular en los brazos el mejor es el curl de bíceps  con barra o el curl de bíceps martillo. Sin embargo, si no estáis preparados para ir a un gimnasio o no os lo podéis permitir se pueden hacer ejercicios de bíceps en casa. Uno de los más sencillos es el curl de bíceps con mancuernas. Este consiste en con una mancuerna o si en su caso no se tiene una botella de agua o de leche (con el peso que podamos soportar), colocar los brazos estirados a los lados del cuerpo y se levantan los dos a la vez hasta tocar los hombros. Otro ejercicio recomendado son las flexiones, ya que con estas puedes trabajar bíceps, tríceps y hombros.  El bíceps también lo podemos considerar como el músculo preferido en la mayoría de los gimnasios, quizás por una cuestión más estética.  ¡Si quieres lucir unos músculos perfectos no te pierdas el siguiente consejo de nuestro vídeo!  

• Javier de la Rosa
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