Ejercicio de musculación piernas: Cómo hacer jumping jacks correctamente
¿Estas buscando un ejercicio completo para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo? Descubre cómo realizar perfectamente los jumping jacks, el ejercicio ideal para fortalecer tus piernas, tus abdominales y pectorales además de hacer un calentamiento. Exclusivomen os explica cómo hacer jumping jacksy reforzar regularmente tu cuerpo.
Para realizar este ejercicio Daily Workout, puedes seguir en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:
1. Posiciónate al principio con los pies ligeramente separados.
2. Haz un primer salto separando los pies y subiendo los brazos.
3. Intenta sincronizar los brazos y las piernas.
4. Durante el segundo salto vuelve a la posición de partida.
5. Permanece en tensión.
Programa de entrenamiento:
Músculos principales ejercitados: piernas, tríceps.
Músculos secundarios ejercitados: pectorales, abdominales.
Número de repeticiones y series:
-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 30 segundos.
-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 1 minuto.
-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 2 minutos.
El truco del coach: No vayas muy rápido. Mantén la misma velocidad durante todo el ejercicio para que las repeticiones sean fluidas y constantes.