¿Por qué es aconsejable hacer ejercicio antes del desayuno?

¿Por qué es aconsejable hacer ejercicio antes del desayuno?

Los científicos británicos han descubierto que la hora del día en la que se realiza actividad física tiene diferentes impactos en la salud. ¿Cuáles son los efectos de una sesión matutina?

En el torbellino constante de la vida diaria, puede ser difícil encontrar el tiempo para hacer tanto ejercicio tanto como se quisiera. Basándose en esta observación, los investigadores de la Universidad de Bath y Birmingham (Reino Unido) han estado buscando formas de aumentar los beneficios del deporte. En última instancia, puede ser una cuestión de tiempo. "Para su salud, podría ser mejor mover los pies antes de comer", dice Rob Edinburgh, coautor del estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a finales de octubre.

El deporte y la insulina

Para entender los resultados de la investigación, primero expliquemos cómo funciona la insulina. Es una hormona esencial en el control de la glucosa en sangre. Después de una comida, una de sus principales misiones es permitir que el azúcar en sangre sea transportada al músculo, donde será almacenada o utilizada como "combustible". Las personas con sobrepeso u obesas se vuelven menos sensibles a la molécula. Por lo tanto, deben producir más insulina para obtener los mismos efectos que un individuo sano. Esto explica por qué el sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Fortalecer el corazón, regular la tensión, prevenir problemas articulares, ayudar con el tránsito y el sueño, combatir el estrés y aliviar la tensión... Los beneficios para la salud del deporte son muchos. Pero esta lista se complementa con.... un mejor control de la insulina y la glucosa en sangre. Pero los estudios nunca antes había observado la relación entre el tiempo de comer y la actividad física.

Quemar más para una mejor salud

Durante seis semanas, los investigadores estudiaron las respuestas a la insulina de varios grupos de hombres con sobrepeso u obesos. Tres veces a la semana, realizaban sesiones supervisadas de 50 minutos en bicicleta. Algunos de ellos hicieron deporte en ayuno.

Sin embargo, resultó que al final del estudio, tenían un mejor manejo hormonal, ya que tenían que producir menos para controlar sus niveles de azúcar. Por el contrario, los hombres que realizaron actividad física después de comer no mostraron ninguna mejoría.

El ejercicio de ayuno también permitió a los participantes quemar el doble de grasa que los otros grupos de control. Esto les permitió extraer más del tejido adiposo. Es este aumento de la combustión lo que "puede explicar por qué este grupo ha mejorado sus beneficios para la salud", concluyen los científicos.

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Pero contrariamente a la creencia popular, esto no necesariamente llevará a una mayor pérdida de peso. Esto último depende del balance energético, es decir, de la relación entre las cantidades de energía consumidas y gastadas por el cuerpo.

Irene M.F.
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