5 razones por las que no pierdes grasa y qué hacer al respecto

Perder grasa no siempre es fácil. Pero hay que saber qué es lo que falla para conseguirlo. Aquí hay cinco razones por las que no estás perdiendo grasa.

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La pérdida de grasa es el objetivo de muchos hombres cuando entran por la puerta de un gimnasio por primera vez. Sin embargo, "fundirse" no es tan fácil como se cree y a veces se tropieza con problemas que no siempre se han analizado bien. He aquí una lista no exhaustiva para ayudarte a comprender mejor tus preocupaciones y alcanzar tus objetivos.

Tu dieta y programa no son adecuados para ti

Antes de esperar nada, hay que organizarse. Hacer dieta no es la respuesta, tiene que ser un proceso a largo plazo. El programa debe estructurar las sesiones para maximizar tus resultados.

Por desgracia, ya sea la dieta o el programa, no siempre funciona. ¿Por qué no funciona? Por la sencilla razón de que no te sirven. El hecho de que tu vecino haya logrado sus objetivos de una manera determinada no significa que vaya a funcionar para ti. Prueba diferentes dietas, diferentes deportes y diferentes métodos de entrenamiento. Cuanto más pruebes, mejor sabrás lo que te funciona.

No estás comiendo lo suficientemente bien o en las cantidades equivocadas

La alimentación es la base de todo en el deporte, sean cuales sean tus objetivos. Si no puedes perder peso, es porque no estás comiendo bien. Ya sea en cuanto a lo que se come, pero también en la cantidad que se come. Llevar un diario de comidas puede ayudarte a identificar dónde está el problema con tu alimentación. También puedes echar un vistazo a estas 5 ideas erróneas sobre la alimentación.

Solo haces ejercicio en el gimnasio

Lo cual está bien. Pero eso no significa que en tus días libres no hagas ningún esfuerzo físico. En un artículo anterior explicamos cómo optimizar la pérdida de grasa. El objetivo no es hacer deporte, sino realizar pequeños esfuerzos durante el día.

Con un estilo de vida cada vez más sedentario, es fácil ganar peso. Por eso, intenta seguir nuestros consejos de hacer ejercicio al aire libre, subir las escaleras en lugar del ascensor y caminar en lugar de coger el transporte. Todo esto, en la medida de lo posible, por supuesto. También puedes probar sesiones rápidas con el método Tabata en lugar de pasar el día inactivo.

No duermes lo suficiente o lo suficientemente bien

El sueño es uno de los elementos clave para progresar con éxito. La recuperación después de un esfuerzo permite a tu cuerpo rendir mejor la próxima vez. Sin dormir lo suficiente, no hay rendimiento ni progreso. Intenta dormir lo suficiente y, sobre todo, tener una buena calidad de sueño. Analiza tu entorno para saber qué es lo que afecta a tu noche.

Tu entorno no es lo suficientemente saludable

Además de perturbar el sueño, el entorno en el que vives también afecta a tu capacidad para alcanzar tus objetivos. Si tu vida diaria es estresante, con el trabajo o por otras razones, tu cuerpo te lo hará sentir. Tal vez pierda peso, pero no de la mejor manera. La mente juega un papel tan importante en el éxito como en el fracaso.

Lo mismo ocurre con los que te rodean. Los colegas o los amigos suelen ser sinónimo de tentaciones: alcohol, comida, etc. Negarse una vez a no ir a comer comida rápida a la hora del almuerzo o a no ir a la happy hour en el bar con tus compañeros no es gran cosa. Si al principio se le reprocha un poco, después se le anima. Tampoco estamos diciendo que debas dejar todas las actividades sociales, solo que prestes atención.