Ejercicio de musculación abdominales: Cómo hacer el boxeador para fortalecer los oblicuos correctamente, en vídeo
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Ejercicio de musculación abdominales: Cómo hacer el boxeador para fortalecer los oblicuos correctamente, en vídeo

Escrito por Javier de la Rosa
Última modificación

¿Quieres tener tus abdominales marcados? Aprende cómo hacer el boxeador, el mejor ejercicio para fortalecer tus abdominales. Exclusivomen os explica cómo hacer el boxeador, un ejercicio perfecto para tener los abdominales en V y ponerte en forma para un combate.

Puedes seguir en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Los pies deben estar ligeramente separados.

2. Piernas bien pegadas al suelo.

3. Tienes que poner tus manos detrás de la cabeza.

4. Tras de la fase ascendente, mete un derechazo, después con laizquierda, todo vigilando tener la espalda bien recta.

5. Vuelve a poner las manos detrás de la cabeza en la fase descendente.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales.

Músculos secundarios ejercitados: oblicuos.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones, con 45 segundos dereposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 5 series de 20 repeticiones, con 45 segundosde reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 30 repeticiones, con 30 segundos dereposo entre cada serie.

El truco del coach: Vigila tener los talones bien pegados al suelo.


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